1岁宝宝早教启蒙用费雪音乐琴，价格89元。每天玩15分钟，宝宝能按键出不同音调，从只会拍手到模仿节奏，说明听觉和动作协调发育。观察到他开始学走路，扶着家具站稳10秒以上。我每天边弹琴边唱儿歌，宝宝牙牙学语增多，发出“ma ma”音。价格实惠又耐用，群里姐妹都推荐，觉得这个阶段多互动能加速语言爆发。

早上6点起床穿上跑鞋，从家门口出发慢跑30分钟。第一周我设定目标是每天跑3公里，心率控制在130-140之间。跑完后做3组深蹲，每组15次，中间休息60秒。配合每天晚餐只吃清蒸鸡胸200克加蔬菜300克。坚持4周后，体重从72公斤降到68.5公斤，腰围减少4厘米。注意事项是膝盖有旧伤的人要先热身10分钟，跑步时选软地，避免饭后立刻运动。如果觉得胸闷立刻停下来。