饮食上我控制碳水，每天主食不超过150克，换成糙米或燕麦。早餐吃鸡蛋2个加全麦面包50克，中午蔬菜300克加鱼100克，晚餐提前到6点。加餐选苹果1个或坚果20克。结果一个月体重降3公斤，血糖从6.2稳定到5.5。注意每餐咀嚼30次以上，别暴饮暴食；糖尿病患者需监测血糖，避免低血糖。

我以前入睡要躺1小时以上，后来调整了作息。晚上10点准时关灯，睡前1小时不碰手机，改喝200毫升温牛奶加5克蜂蜜。床头放薰衣草精油，卧室温度保持22度。深呼吸练习：吸气4秒，屏息4秒，呼气6秒，重复10次。两个月后，睡眠时间稳定在7小时，起床不再头晕，白天工作效率提升。注意事项是别吃太饱，晚餐控制在8点前。咖啡因下午3点后全戒。偶尔失眠就用热水泡脚15分钟。千万别依赖安眠药，先试自然方法。